| Nutrición| Otros| Plantas y nutrientes| Propuestas| Curiosidades| Deporte| Descanso| Ejercicio| Motivación|
LIPOGRASIL – Te ayuda en la dieta > Blog > Cinco sencillos ejercicios para perder peso ¡sin salir de casa!

Cinco sencillos ejercicios para perder peso ¡sin salir de casa!

23/06/15 Ejercicio,

Una de las mayores trabas que solemos ponernos para no ir al gimnasio o hacer deporte es la falta de tiempo, ¿verdad? Muchas horas en el trabajo, tal vez tener que compatibilizar nuestro horario con el de nuestros hijos, hacer la compra… Queremos mejorar nuestra forma física o incluso en perder peso pero el día a día es muy ajetreado y no encontramos esas horas de más para realizar unos ejercicios.

blog

¿Te identificas con esta situación? Entonces, el tema de hoy te interesa: hablamos sobre ejercicios saludables que puedes realizar en casa, y que te ayudarán a perder peso o a mantener la línea sin demasiado esfuerzo. ¿Te animas? ¡Venga, que no necesitas mucha cosa! Solo un espacio amplio, ¡para no romper el mobiliario!—, una colchoneta para que no sufran codos y rodillas, y una ropa adecuada. ¡El resto, es opcional!

Ejercicios para perder peso que puedes hacer en casa

Como te decíamos, sin salir de casa puedes ponerte en forma casi sin darte cuenta. Aprovecha el tiempo que estén dando tu programa favorito, o ponte un capítulo de alguna serie que te guste, y en vez de tirarte en el sofá dale ritmo al cuerpo con estos ejercicios:

  • Alinea los pies con los hombros y baja la cadera, como si fueras a sentarte, hasta que los glúteos queden paralelos al suelo. Puedes hacerlo en tres tiempos, o aguantar varios segundos en el suelo, o hacer varias repeticiones muy rápidas… ¡Hay muchísimas formas de hacer sentadillas!
  • ¡Ah, qué pocos amigos tiene este ejercicio! Hacer abdominales no suele ser plato de buen gusto para nadie, pero es uno de los mejores ejercicios para perder peso. Por eso, hoy queremos proponerte otra forma de hacerlas para que empiecen a gustarte más: túmbate boca arriba, pon las manos detrás de la cabeza y haz la bicicleta con las piernas; también puedes juntar la rodilla derecha con el codo izquierdo y viceversa. ¿A que así no parecen tan horribles?
  • Las flexiones son perfectas para tonificar brazos y pecho, pero solo si las haces correctamente. Apoya las palmas de las manos, con los dedos mirándose, y alineadas con los hombros; ahora, solo tienes que subir y bajar mientras mantienes las piernas estiradas. Al principio puedes hacer trampas y apoyar las rodillas, ¡pero no te acostumbres!
  • Este ejercicio es de los más completos que hay si quieres adelgazar o mantener la línea. Ponte en semi cuclillas, con las manos en la cintura, y ve adelantando una pierna de forma alterna; procura que el pie no sobrepase los 90º respecto a la rodilla y no separes los talones del suelo. Si quieres hacerlo más intenso, puedes coger una mancuerna con cada mano.
  • Elevaciones de brazos. Entre los ejercicios para perder peso, este es de los más sencillos pero también de los más eficaces para tonificar. Consiste, simplemente, en mantener la espalda recta y levantar ambos brazos hacia el techo con unas mancuernas; si no tienes, también puede servirte una botella llena de agua o de arena.

Hay muchos más ejercicios que puedes realizar en casa, pero estos 5 son de los más eficaces. Y lo mejor de todo es que no tienes que dedicar muchas horas a realizarlos: con hacer varias series cada día y ser constante, conseguirás adelgazar y tonificar tu cuerpo mucho antes de lo que te imaginas. ¡Adelante!

*Fuente: Texto adaptado de @Videogim

Compártelo en las redes y envíalo a tus amigos

¡Haz tu comentario!


Está prohibida la publicación de información que revele tu estado de salud o el de terceros

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

10 cosas importantes en tu primer día de gimnasio
31/05/16 Blog, Deporte,
¡Sabemos que cuesta empezar pero vale la pena! Tras un tiempo de sedentarismo, te pones las pilas, te mentalizas y…¡mañana empiezo con...
¡Adiós, grasa localizada!
24/05/16 Blog, Propuestas,
En las fechas en las que estamos y con el buen tiempo llega también el momento en el que la mayoría de...
Las mejores apps para estar en forma
17/05/16 Deporte,
Nadie puede negar que, hoy día, estar en forma es una cuestión de actitud y un pequeño esfuerzo diario: suplementos, rutinas de...
Lipograsil en Twitter
31/08/16 - 14:55
De vuelta a la normalidad. ¿Quieres recuperar tu peso? Con lipograsil, pasa a la acción.#tupuedes Ver en Twitter
02/06/16 - 14:04
Nos encantan los retos, ¡y este no va a ser menos! Empezamos nueva aventura junto a @Chiesi_es ¡Siempre más y... Ver en Twitter
31/05/16 - 15:10
Después de leer esto, solo querrás comer alimentos de temporada ;) Ver en Twitter
31/05/16 - 14:50
El “mindfulness”, una tendencia en alimentación que te hará sentir más feliz vía @cocinatis Ver en Twitter

Uso de cookies

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información. ACEPTAR

Aviso de cookies