| Nutrición| Otros| Plantas y nutrientes| Propuestas| Curiosidades| Deporte| Descanso| Ejercicio| Motivación|
LIPOGRASIL – Te ayuda en la dieta > Blog > Ejercicios para adelgazar para estar perfecta en Navidad

Ejercicios para adelgazar para estar perfecta en Navidad

09/12/15 Ejercicio,

Queda menos de un mes para Nochebuena, y seguro que tus amigos, tus compañeros de trabajo e incluso la asociación de padres del colegio ya ha pronunciado las temidas palabras: ¡hagamos una cena de Navidad! Además de las propias fiestas, durante el mes de diciembre se suceden los eventos sociales y seguro que te preguntas si todavía estás a tiempo de perder esos kilitos de más que te notas por ahí.

blog_des_1

¡Con un poco de voluntad puedes conseguirlo! Vamos a ver unos cuantos ejercicios para adelgazar y estar impresionante en Navidad sin que te vaya la vida en ello, ¿vale? Al fin y al cabo, diciembre ya es un mes lo bastante caótico como para encima complicarnos más con dietas imposibles y horas y horas de gimnasio. ¡Vamos!

Adelgazar antes de Navidad: ejercicios que te pueden ayudar

Si quieres perder algo de peso antes de Navidad, lo primero que tienes que tener muy presente es que queda apenas un mes para la fecha clave. Por tanto, Nuestro primer consejo es que te marques metas realistas y saludables para 2016 Clic para tuitear: seguro que hay dietas con las que puedes perder 5 kg en una semana, ¿pero te vale la pena jugarte la salud o engordar el doble por el efecto rebote?

Con esto claro, ahora toca decirte que para perder kilos debes ser constante: de nada sirve hacer mucho ejercicio para adelgazar durante dos semanas y no volver a moverte, ¿vale? Así que procura elegir un horario que siempre tengas disponible y haz estos ejercicios 4 veces por semana. De esta manera conseguirás crear un hábito mucho más fácil de mantener que algo tan explosivo como moverte mucho en pocos días, y además no te cansarás tanto. Y ahora sí, ¡veamos cuáles son los ejercicios estrella para perder peso antes de Navidad!

  • Sentadillas con salto. Empezamos con uno facilito: haz una sentadilla y después levántate con un salto, lo más alto que puedas. Así fortalecerás el tren inferior. Haz 3 series de 15 repeticiones.
  • Zancadas con salto: muy parecidas a las sentadillas, solo que ahora entrará en juego tu equilibrio. Damos un paso al frente con la pierna derecha y, cuando nuestras rodillas forman un ángulo de 90 grados, saltamos para colocar la pierna izquierda delante y la derecha detrás. Haz 3 series de 15 repeticiones.
  • Elevaciones de rodilla. Como su nombre indica, consiste en elevar la rodilla al pecho. Haz 2 series de 40 repeticiones, ¡con música y a buen ritmo!
  • Genuinas o con las rodillas apoyadas si todavía no tienes suficiente fuerza. ¡No podían faltar! Haz 3 repeticiones de 10 series cada una.
  • Define el abdomen haciendo 3 repeticiones de 20 segundos cada una. Para hacer bien la tabla tienes que apoyarte sobre los antebrazos y la punta de los pies y mantener la cabeza recta en línea con el resto del cuerpo.

Y ahora, un plus: intenta salir a correr o a andar a paso ligero 30 minutos cada día antes de hacer esta rutina. ¡Piensa que solo es correr 15 minutos de ida y otros 15 de vuelta! El ejercicio aeróbico es el que más te ayudará a quemar grasa generalizada, y luego podrás concretar qué partes quieres trabajar para definir más u otras. ¡Ánimo, tú puedes conseguirlo!

Compártelo en las redes y envíalo a tus amigos

¡Haz tu comentario!


Está prohibida la publicación de información que revele tu estado de salud o el de terceros

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

1 comentario en “Ejercicios para adelgazar para estar perfecta en Navidad”
10 cosas importantes en tu primer día de gimnasio
31/05/16 Blog, Deporte,
¡Sabemos que cuesta empezar pero vale la pena! Tras un tiempo de sedentarismo, te pones las pilas, te mentalizas y…¡mañana empiezo con...
¡Adiós, grasa localizada!
24/05/16 Blog, Propuestas,
En las fechas en las que estamos y con el buen tiempo llega también el momento en el que la mayoría de...
Las mejores apps para estar en forma
17/05/16 Deporte,
Nadie puede negar que, hoy día, estar en forma es una cuestión de actitud y un pequeño esfuerzo diario: suplementos, rutinas de...
Lipograsil en Twitter
31/08/16 - 14:55
De vuelta a la normalidad. ¿Quieres recuperar tu peso? Con lipograsil, pasa a la acción.#tupuedes Ver en Twitter
02/06/16 - 14:04
Nos encantan los retos, ¡y este no va a ser menos! Empezamos nueva aventura junto a @Chiesi_es ¡Siempre más y... Ver en Twitter
31/05/16 - 15:10
Después de leer esto, solo querrás comer alimentos de temporada ;) Ver en Twitter
31/05/16 - 14:50
El “mindfulness”, una tendencia en alimentación que te hará sentir más feliz vía @cocinatis Ver en Twitter

Uso de cookies

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información. ACEPTAR

Aviso de cookies