| Nutrición| Otros| Plantas y nutrientes| Propuestas| Curiosidades| Deporte| Descanso| Ejercicio| Motivación|
LIPOGRASIL – Te ayuda en la dieta > Blog > Registra tu dieta. Llevar un diario te ayudará controlar tu peso

Registra tu dieta. Llevar un diario te ayudará controlar tu peso

27/05/14 Motivación,

dieta

“Hoy empiezo una dieta”. ¿Cuántas veces has tenido este pensamiento al levantarte por la mañana, mirarte al espejo y decidir que ya es hora de controlar tu peso? ¿Y cuántas de esas veces has mantenido de verdad una rutina de alimentación y ejercicio para conseguir perder esos kilos que te habías propuesto? Si la respuesta es “pocas” o “nunca”, necesitas un plan. Lo primero: organízate con sentido común y ¡empieza registrando!


Llevar un registro de tu dieta es buena idea. Las personas que anotan sus comidas, su actividad física, su motivación y sus logros y hacen un seguimiento de su peso y perímetro corporal tienen más éxito en sus programas de control de peso que aquellas que no lo hacen. Las razones están claras: a más registro, mayor consciencia de lo que se está haciendo, más oportunidad de modificar lo que no funciona y más gratificación y motivación al ver los resultados positivos que se alcanzan. Además, mirar todo lo que hemos hecho y conseguido puede ayudarnos si tirar la toalla nos tienta.

Qué anotar
Para empezar una dieta de control de peso no basta con querer perder unos kilos o reducir volumen, hay que saber a dónde se quiere llegar y detectar aquellos hábitos que son perjudiciales. Compra una libreta o descárgate una APP de seguimiento de dieta y anota tu peso inicial, tu meta, tus medidas corporales y empieza registrando durante una semana todo lo relacionado con la alimentación y el control de peso. Una vez tengas este registro, podrás detectar qué hábitos debes cambiar o incorporar a tu rutina. Tras esto, ya estás lista para empezar tu dieta y hacer un seguimiento continuo.

El seguimiento

  • El peso: pésate como mínimo una vez a la semana, siempre en ayunas y a la misma hora del día, sin ropa y en una sola báscula. Intenta no obsesionarte con este ritual. Hay muchas razones que hacen fluctuar el peso corporal a diario (por ejemplo, estar menstruando). Lo que importa es el resultado global y asentado.
  • Los perímetros corporales: cintura y cadera son las zonas que debes someter a la cinta métrica una vez a la semana. Hacerlo te indicará si estás perdiendo volumen, afinando tu silueta y perdiendo grasa corporal.
  • Las comidas: anota todo lo que comes, desde el desayuno a la cena e incluyendo los picoteos que hagas y lo que bebas durante el día. No hace falta que peses todo lo que ingieres, pero sí que te será útil registrar las cantidades y, sobre todo, no olvides hacerlo justo después de comer. Tendemos a olvidar el trocito de queso que nos hemos tomado haciendo la cena o el par de galletitas que nos hemos tomado con el café de media tarde. Regístralo al momento… ¡todo suma!
  • La situación en la que comes: delante de la tele, en familia, con amigos, en el restaurante, de pie en la cocina, mientras trabajabas o leyendo la prensa. El entorno influye en si comemos o no con prisas, si lo hacemos concentrados en lo que ingerimos o por puro aburrimiento, como acto social o por mero trámite… Saber en qué situación comes te ayudará a mejorar algunos hábitos.
  • Tu estado de ánimo: apunta cómo te has sentido durante el día, si has tenido pensamientos positivos o negativos, si te has aburrido o te lo has pasado genial, si te has peleado o te han dado una buena noticia, te has sentido frustrada o, en cambio, satisfecha con algo que has logrado. Los estados de ánimo son determinantes para el seguimiento de la dieta y perseverar. Poner negro sobre blanco tus sentimientos y emociones te ayudará en tu programa de control de peso y, además, te conocerás mejor.
  • La actividad física: registrar el tiempo y el tipo de ejercicio que has hecho durante el día te dará una orientación de si estás o no cumpliendo con un mínimo de actividad física o si te dejas mecer por el sedentarismo. Anota tus progresos y tus logros, ya que saber lo que mejoras te motivará a seguir.

 

*Dieta consejo: Si decoras y personalizas tu diario de dieta lo convertirás en un simpático lugar en el que registrar tus progresos. Stickers, smileys, medallitas para los logros, grafismos de comida, relojes que marcan horas o una bonita tipografía o letra pueden decorar tu dieta y levantarte esa sonrisa justo en el momento que tanto lo necesitas.

Compártelo en las redes y envíalo a tus amigos

¡Haz tu comentario!


Está prohibida la publicación de información que revele tu estado de salud o el de terceros

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

1 comentario en “Registra tu dieta. Llevar un diario te ayudará controlar tu peso”
  1. dayra fernandez dice:

    Buen dia para comenzar la dieta
    Es cuestion tambien de volunta propia

    10 cosas importantes en tu primer día de gimnasio
    31/05/16 Blog, Deporte,
    ¡Sabemos que cuesta empezar pero vale la pena! Tras un tiempo de sedentarismo, te pones las pilas, te mentalizas y…¡mañana empiezo con...
    ¡Adiós, grasa localizada!
    24/05/16 Blog, Propuestas,
    En las fechas en las que estamos y con el buen tiempo llega también el momento en el que la mayoría de...
    Las mejores apps para estar en forma
    17/05/16 Deporte,
    Nadie puede negar que, hoy día, estar en forma es una cuestión de actitud y un pequeño esfuerzo diario: suplementos, rutinas de...
    Lipograsil en Twitter
    31/08/16 - 14:55
    De vuelta a la normalidad. ¿Quieres recuperar tu peso? Con lipograsil, pasa a la acción.#tupuedes Ver en Twitter
    02/06/16 - 14:04
    Nos encantan los retos, ¡y este no va a ser menos! Empezamos nueva aventura junto a @Chiesi_es ¡Siempre más y... Ver en Twitter
    31/05/16 - 15:10
    Después de leer esto, solo querrás comer alimentos de temporada ;) Ver en Twitter
    31/05/16 - 14:50
    El “mindfulness”, una tendencia en alimentación que te hará sentir más feliz vía @cocinatis Ver en Twitter

    Uso de cookies

    Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información. ACEPTAR

    Aviso de cookies