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La mejor forma para adelgazar: dieta sana y equilibrada

02/06/15 Nutrición,

dieta sana lipograsil

¿Pensando en empezar una dieta para perder peso? Si tu objetivo es adelgazar y después mantener tu peso ideal te recomendamos pasarte a la dieta sana para conseguirlo con éxito y de manera fácil y duradera. Una alimentación saludable se ajusta a lo que tu cuerpo necesita y te aporta beneficios para tu figura y tu bienestar.

¿Por qué adelgazar con una dieta sana y equilibrada?

Muy sencillo, las dietas estrictas no funcionan a largo plazo. Tan importante es adelgazar como mantener la salud y después el peso ideal. Las dietas rápidas, desequilibradas o estrictas afectan al metabolismo y hacen que el peso perdido durante la dieta se vuelva a recuperar al finalizarla. Se produce el conocido efecto yo-yo.

No hay soluciones mágicas para adelgazar, pero sí hay ciertos pasos que puedes tener en cuenta para bajar de peso de manera segura y para siempre, al mismo tiempo que mejoras tu salud.

 

Dieta sana y equilibrada, una forma efectiva de adelgazar

Una dieta sana se basa en el equilibrio simple entre las calorías ingeridas y las gastadas y las necesidades de micronutrientes. Para bajar de peso es necesario reducir las calorías ingeridas a diario (no excesivamente) y aumentar tu nivel de actividad. Siguiendo éste sencillo principio podrás adelgazar con el tiempo de manera cómoda y natural.

A continuación te presentamos la base para una dieta sana y una lista de hábitos saludables de alimentación que te ayudarán a adelgazar obteniendo muchos beneficios.

  • Evalúa tus hábitos alimenticios. ¿cenas muy tarde? ¿picas entre horas? Modifica éstos comportamientos para ahorrar calorías y adelgazar.
  • Desayunar bien y cenar ligero adelgaza. ¿Sabías que desayunar acelera tu metabolismo? Empieza el día desayunando sano cada mañana (fruta, lácteo y cereales) y finalízalo con una comida ligera (verdura, pescado o huevo o carne magra). Descubre la importancia del desayuno en tu dieta.
  • Fruta y verdura: el gran aliado. Ten siempre a mano piezas de verdura o fruta y ¡utilízalos en momentos de debilidad! 5 raciones al día es ideal.
  • ¿Azúcar? No, gracias. Toma bebidas sin azúcar y reemplaza las bebidas gaseosas por zumos de fruta con agua o similar para adelgazar.
  • Reduce el consumo de azúcares + grasas (pasteles, dulces, galletas, magdalenas…) son muy calóricos y se almacenan en forma de grasa en el cuerpo. Mantener los alimentos “tentación” fuera de casa puede ayudarte a evitar los impulsos.
  • Grasas saludables. Añade a tus comidas cantidades de grasas saludables: aguacates, nueces, aceite de oliva, pescado azul… eso sí, siempre con moderación.
  • Controla las porciones. Reduce cantidades ingeridas en comidas y cenas. El uso de platos más pequeños te ayudará a reducir las cantidades en tu dieta.
  • Come con más frecuencia. Cinco comidas al día es una buena práctica para adelgazar (recuerda que deben ser cantidades moderadas). ¡Comer de manera regular evita los atracones!
  • Trabajo en equipo. Anima a tus familiares a mantener una dieta sana que también es deliciosa. Los cambios son más fáciles cuando se hacen en grupo.
  • Evita la comida precocinada. Suelen contener más calorías y grasas saturadas que los preparados en casa, y por tanto no ayudan a adelgazar.
  • Un tiempo para comer. Come despacio, mastica cada bocado y saborea la comida. Trata de descansar el tenedor entre bocado y bocado. Las comidas principales deberían durar media hora como mínimo!

Sobre todo, ten en cuenta que lo más importante es adelgazar buscando la salud y siendo  feliz con tu dieta. No seas muy exigente contigo misma y reconocetus logros “Elegí un plato de verduras saludables en lugar de una porción de pizza ¡Buen trabajo!” y también ¡disfruta de algún capricho de vez en cuando!

¿Y tú? ¿Ya has empezado? ¡Cuéntanos tu experiencia! 

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2 comentarios en “La mejor forma para adelgazar: dieta sana y equilibrada”
  1. Miguel enrrique Madriz dice:

    Buenos dias yo nesecito saver como puedo Arquirir el producto ya que .
    Aqui en Venezuela no se consigue el producto

      1. Lipograsil dice:

        Hola Miguel Enrique,

        Primero de todo, mil gracias por contactarnos y mostrar interés por nuestra marca. 😉

        Lamentamos mucho informarte que nuestros productos, de momento, sólo se comercializan en España a través de farmacias y en algunas parafarmacias como la del Corte Inglés, Hipercor y Alcampo.

        Como decimos, de momento no podemos ofrecerte los productos Lipograsil, pero queremos animarte a visitar nuestra web, http://www.lipograsil.es donde encontrarás un montón de información sobre estilo de vida, dieta equilibrada, propuestas de menús y recetas, etc. que te ayudarán en este momento tan decisivo para ti.
        Estamos a tu disposición para cualquier otra consulta.

        ¡Muchas gracias y un saludo! 😉

        El equipo Lipograsil

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      De vuelta a la normalidad. ¿Quieres recuperar tu peso? Con lipograsil, pasa a la acción.#tupuedes Ver en Twitter
      02/06/16 - 14:04
      Nos encantan los retos, ¡y este no va a ser menos! Empezamos nueva aventura junto a @Chiesi_es ¡Siempre más y... Ver en Twitter
      31/05/16 - 15:10
      Después de leer esto, solo querrás comer alimentos de temporada ;) Ver en Twitter
      31/05/16 - 14:50
      El “mindfulness”, una tendencia en alimentación que te hará sentir más feliz vía @cocinatis Ver en Twitter

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